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Benefícios da Corrida


Benefícios da Corrida

Para se manter saudável e perder as gordurinhas que tanto incomodam, um dos melhores exercícios é a corrida.

A corrida é um dos exercícios físicos mais eficientes para quem quer perder peso com saúde. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. O aumento do metabolismo, provocado pela corrida, faz com que o organismo continue acelerado por mais alguma horas após o exercício. Ou seja, não é só durante a corrida que há queima de gordura. Por isso é tão importante a regularidade da atividade física, e não a quantidade de horas feitas num mesmo dia.


Quem Pode Fazer?


A corrida pode ser praticada por qualquer indivíduo, desde que tenha capacidade física para tal, ou seja, que a intensidade do esforço seja compatível com sua capacidade funcional. Para aqueles que já caminham e que possuem melhor condicionamento físico, a corrida passa a ser natural, pois o esforço exigido para manter a mesma frequência cardíaca no treino obriga a acelerar o passo.


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Benefícios da Corrida


Correr traz muitos benefícios para a qualidade de vida:


-reduz o peso corporal;

-melhora o nível de colesterol;

-aumenta a capacidade cardiorrespiratória;

-reduz os riscos de infarto;

-aumenta a massa muscular;

-reduz a variação da pressão arterial de repouso;

-ativa a circulação sanguínea, diminuindo problemas do coração;

-melhora a função do rim, que filtra o sangue e reduz o número de substâncias tóxicas que circulam pelo corpo;

-melhora a qualidade do sono;

-estimula a formação de massa óssea ajudando a prevenir lesões como a osteoporose;

-melhora a auto estima;

-aumenta o condicionamento físico;

-proporciona sensação de bem-estar;

-diminui o estresse e melhora a depressão e

-aumenta a eficiência do metabolismo


Antes da Corrida


O ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, ou seja, carboidratos que são absorvidos lentamente pelo organismo. Assim, eles serão liberados aos poucos durante a corrida, evitando-se a hipoglicemia (queda da taxa de glicose no sangue).

Para não correr o risco de sentir fome na hora da corrida, coma uma fruta (banana, maçã ou mamão são ideais) 15 minutos antes do treino. Não coma alimentos pesados e de difícil digestão.

Use roupas de tecidos leves e confortáveis, e tênis apropriados para corrida.


Duração do Exercício


O tempo da corrida vai depender da capacidade de cada um: o importante é não exagerar. O ideal é que se façam sessões de 30 a 45 minutos, de 3 a 4 vezes por semana.


Depois da Corrida


Após a corrida, é muito importante que se façam alongamentos, para evitar lesões. Além disso, deve-se beber água para hidratar o corpo e fazer uma refeição leve para repor os nutrientes perdidos.


Com amor, time Coach em Bem Estar


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